早餐不必複雜，先從主食、蛋白質、蔬菜或水果、飲品四個方向思考，就能建立比較有節奏的選擇方式。

主食提供一天開始所需的能量，蛋白質食物與蔬菜水果則讓餐點更有變化。每個人的年齡、作息、活動量與飲食需求不同，實際份量不需要一體適用。

可以先觀察自己是否常常只吃單一類型，再逐步增加不同食物類別；飲品則可依個人需求選擇無糖或低糖選項。

資料來源：衛生福利部國民健康署「均衡飲食菜單—外食這樣吃也能很均衡：早餐篇」 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4687&pid=11678

圖片來源：Unsplash 圖庫（均衡早餐示意圖，非早安公雞餐點照片） https://images.unsplash.com/photo-1498837167922-ddd27525d352?auto=format&fit=crop&w=1200&q=80